老中医养生网

  营养科普  养生食谱  养生问答  食疗养生  中医养生  四季养生    

 

当前位置:首页 > 膳食 > 中医养生
养老提示:老人用具高低要合适

  李奶奶最近搬进了儿女们为她购置的新居。她告诉记者,新房子很好,美中不足的是所有房间里的电源插座都太低了,得蹲下来才能够得着,这一蹲一站让她有点儿头晕。

  清华大学建筑学院副教授、“老年人建筑设计研究课题组”负责人周燕珉说,在为老人设计居室或买日常生活用品如桌椅、鞋子、手杖等时,一定要注意一个合理的高度,否则老年人使用起来会非常吃力。

  标准设计高度不适合老年人

  周燕珉在接受记者采访时说,很多对于年轻人来讲无关紧要的高度要求,对老年人来讲却是必不可少的。

  周燕珉说:“居室设计中,标准的设计高度常常给老年人带来麻烦,不便于他们独立生活,许多部件不是太高就是太低。所以,无论是居室设计还是老年人的日用品,一定要有一个科学的高度。”周燕珉说,比如有的家庭卫生间的淋浴器安得太高了,老人洗澡想调一下水流方向,踮起脚尖才能够到,容易滑倒。这些问题在居室装修前就应该充分考虑,否则装修完毕,再想改动就困难了。

  家具的舒适高度

  那么,什么才是适合老年人的科学高度呢?周教授为老年人的生活制定了一个健康的科学高度表:

  桌子高度为72-75厘米,应比年轻人的桌子略低。周教授说:“老年人大多眼花,阅读时眼睛需要离书本距离远一点,书桌略低会更方便。”有的老人在家要伏案工作,所以应重视写字台的高度。

  写字台台面高度应为身体坐正直立,两手掌平放于桌面上时,不必弯腰或弯屈肘关节为佳。如老人使用电脑,注意计算机键盘的高度应相当于笔直平坐后,手腕平直、手臂前伸的高度。使用这一高度的写字台和电脑,可以减轻因长时间伏案而导致的腰酸背痛。

  坐椅椅面距地面的高度应低于小腿长度1厘米左右。椅子太低,老人的膝盖就会拱起来,会有不舒适的感觉,而且起立时较为困难;椅子太高,则体压分散至大腿部分,使大腿内侧受压,造成下腿肿胀等。

  睡床可略低于老年人的膝盖,这样方便老年人上下床。

  电源插座插孔距离地面85-90厘米为宜,比书桌高十几公分,这样可减少老人弯腰的机会。电源开关应选用宽板防漏电式按键开关,以便于手指不灵活的老年人用其他部位进行操作,开关高度离地面应为1.4-1.5米,如果考虑轮椅使用者的话,最好设置在1米左右。

  生活用品高低也有讲究

  老年人的用品如手杖、鞋等的高度也都很有讲究。

  手杖广州市中山医科大学附属第二医院康复医学科燕铁斌教授说,为老人挑选手杖时,要让老人穿鞋站立,手臂肘关节屈曲150度,手背朝上,脚的小趾前外侧15厘米处至手掌之间的距离就是手杖的长度。测定时,老人要穿常穿的鞋子站立。燕铁斌教授强调,手杖长度合适有利于老人保持平衡,更好地支持体重,增强肌力。

  挑选手杖时,最好让老人拿着手杖反复试试,根据自身的要求增减长度。

  鞋有许多老年人喜欢穿平底鞋,认为穿平底鞋轻便、舒适、安全,实际上这种观点是不科学的。老年人的鞋后跟高度以1.0-2.5厘米为宜,过高过低都不利于老年人的健康。鞋跟过低会增加后足跟负重,导致足底韧带和骨组织的退化,从而引起足跟痛、头昏和头痛等不适症状。因此,老年人的鞋跟不宜低于1厘米。

  枕头枕头高度以10-15厘米为宜。长期使用过高的枕头,颈部被固定在前屈位,就会使患有颈椎病的老人加重症状。而枕头过低,流入头部的血液偏多,血管充血,颈部肌肉也不能放松,早晨起床后,老人会觉得头部胀痛、颈酸和眼皮浮肿。




老中医养生网 All Rights Reserved.